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Activité physique : 3 clés pour une motivation en béton

Le 31/05/2024

Lorsque vous commencez un régime, vous êtes souvent plein(e)s de bonne volonté. Vous avez une vision claire de vos objectifs : perdre du poids, retrouver une silhouette plus svelte. 

Et pour cela, vous décidez de faire du sport ! 

Au début, tout semble facile. Vous imaginez déjà les calories brûlées à chaque séance et voyez les chiffres sur la balance descendre progressivement. 

Vous êtes UltraMotivé(e).

Maigrir-autrement : régime et sport

Cependant, maintenir cette motivation sur le long terme s’avère être un défi de taille. 

Après quelque temps, votre motivation s'essouffle. Au lieu de tenir le rythme, c’est le canapé qui gagne et vous rangez votre tenue de sport au fond d’un placard.

Certains pièges psychologiques vous poussent à abonner :

  • “Je n’ai pas le temps pour faire plus”
  • “1x/sem, ça n’en vaut pas la peine. Je devrais bouger minimum 3x/sem sinon cela ne sert à rien”
  • “Pour que cela soit efficace, il faut que ce soit intense. Si je ne transpire pas, cela ne compte pas”

Cela est d’autant plus vrai si votre poids stagne ou si la perte n’est pas aussi importante qu’espéré. 

Maigrir-autrement : sport et freins psychologiques

Pourquoi est-ce si difficile de rester motivé ?

Quand on fait du sport uniquement pour dépenser des calories afin de perdre du poids et améliorer son apparence, cela peut rapidement devenir une corvée.  

Vous commencez à voir l’exercice comme une obligation au lieu d’y trouver du plaisir. Et si le  rythme imposé ou les exercices pratiqués vous font souffrir (... plus que nécessaire !), alors cela enterre définitivement votre motivation. 

Et c'est cela  qui vous pousse à vous abandonner … et non la paresse comme certain(e)s le pensent peut-être ! 

Maigrir-autrement : la corvée du sport

Transformez la corvée du sport en habitude durable

Pour transformer cette corvée en habitude durable, changez de perspective.  

Essayez d’intégrer une activité physique (... et pas forcément que du sport ) dans votre mode de vie pour d’autres raisons que la perte de poids comme 

  • prendre du temps pour soi, 
  • se détendre, 
  • se dépasser sans se faire violence ... biensûr,  
  • apprendre quelque chose de nouveau.  

Cela permet d’en faire une habitude de vie qui aura de nombreux bienfaits sur votre santé.

Partagez cet article. Qui sait ? Cela pourrait aider quelqu'un en guerre avec son poids

Mes 3 clés pour booster votre motivation

... et réussir à bouger régulièrement.

Clé n° 1 : Choisissez une activité qui vous plaît.

Que vous fassiez du Yoga, de la marche, du jardinage,  du vélo ou de la danse, ce qui est important c’est de bouger de façon agréable ! Pour rendre cette pratique encore plus agréable, faites de l’exercice en famille ou en amis si cela vous parle. Pour d’autre(s), ce sera un moment pour soi ou un temps de pause ou de reconnexion au milieu de journées déjà bien mouvementées.

Le meilleur moyen de tenir, c’est d’avoir envie d’y aller et d’y trouver du plaisir.  

Clé n°2 : Adapter votre exercice à votre vie

Pour trouvez un moyen réaliste de bouger régulièrement, tenez compte de vos contraintes : travail, gestion du quotidien,...   Choisissez une activité adaptée et partez de là où vous en êtes au niveau physique. 

Par exemple, si vous êtes maman de 2 enfants en bas âge et que vous travaillez à temps plein, il vaut mieux bouger 1x/sem et s’y tenir sur le long terme plutôt que de se mettre comme objectif de faire du sport 3x/sem et d’arrêter après quelques semaines car c’est intenable au quotidien.
Vous pouvez aussi décider de multiplier les petites occasions de bouger comme prendre les escaliers au lieu de l’ascenseur, faire une marche rapide pendant votre pause de midi ou faire des étirements devant la TV. 

Clé n° 3 : Notez les bienfaits de l'activité physique dans votre quotidien

On se sent plus en forme, plus tonique lorsqu’on bouge plus. Malheureusement, le manque de résultat lorsqu’on monte sur la balance vous fait passer à côté de ces bienfaits.  

Plutôt que de vous concentrer sur les calories brûlées, concentrez-vous sur la manière dont l’activité vous fait sentir en portant une attention particulière, par exemple, sur votre niveau d’énergie, l’évolution de votre stress ou la qualité de votre sommeil.
Vous observerez certainement une différence assez rapidement. Servez-vous de cela pour entretenir votre motivation. 

Maigrir-autrement : sport et motivation

Lorsqu’on fait du sport pour se faire du bien et non pour brûler des calories ou dépenser ce qu’on a mangé, cela devient une habitude agréable et durable qui a des retombées positives sur notre bien-être (gestion du stress, sommeil de qualité, …) , notre santé (prévention cardiovasculaire, diabète,...) tout en favorisant un poids sain et stable. 

Voici 3 choses essentielles à retenir par rapport à l’activité physique (... et qu’on ne vous dit jamais) : 

  • Même un peu c’est déjà bien et c’est toujours mieux que rien. 
  • Tous les moyens de bouger plus sont bons, même si cela ne vous fait pas transpirer. 
  • Ce qui est plus important que tout c’est la régularité. 

 

 

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  • Vos craquages vous pourrissent la vie ?
  • Epuisé(e) de penser tout le temps à la nourriture ?
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  • Apprendre à manger simplement en écoutant votre corps sans privation ni culpabilité même si cela vous semble impossible pour l'instant.
  • Comment retrouver une relation saine et sereine avec votre assiette.