La balance : outil indispensable ou fardeau insupportable ?

Si on prenait la balance pour ce qu’elle est : un outil qui nous informe de notre poids. Alors, il n’y aurait aucun risque d’être accro à la balance. 

Ce sont surtout les conséquences de la pesée sur notre quotidien qui nous enferment dans une relation problématique avec la balance et ... notre corps.
 

1) D'inutiles frustrations

Lorsqu’on se pèse trop régulièrement, on prend des variations normales de poids pour une prise ou une perte de poids Quelque grammes de perdu ou de gagné entraînent d’intenses émotions tantôt de la joie ou de la satisfaction tantôt du désespoir ou de l'inquiétude. 

Ces montagnes russes émotionnelles sont souvent inutiles car le poids fluctue naturellement dans une fourchette de +/- 3 kg sous l'influence de certains facteurs tels que la rétention d'eau, les hormones ou encore la digestion des aliments.  

Et on pourrait clairement se passer de ces “up and down” émotionnels en prenant un peu de distance avec la balance ! (j’explique plus bas dans l’article comment faire …) 
 

2) Trop se peser fait trop manger

Quelques grammes de perdu ou de gagné entraînent d’intenses émotions (joie, satisfaction, désespoir, inquiétude, …) qui  conduisent à surmanger de différentes manières. 

En cas de résultat plutôt positif, la pesée déclenche une autorisation de manger plus que d’habitude avec des pensées du type “Puisque j’ai perdu du poids, je peux me faire plaisir”. 

En cas de résultat négatif, c’est le “FOUTU pour FOUTU : autant en profiter !” qui prend le dessus.  

On peut aussi lorsque la perte est trop légère à notre goût ou que le chiffre est à la hausse resserrer la vis. Ces efforts de contrôle vous enferment dans un cycle de frustration, craquages et bien sûr …  de compensations alimentaires. 

3) Des conséquences émotionnelles sous-estimées

Au-delà des comportements alimentaires, l'obsession de la balance impacte fortement votre bien-être émotionnel. Le résultat dicte la perception que vous avez de vous-même et de votre volonté générant des pensées du type: “je suis nulle”, “j’aurai pu faire mieux”, “je n’ai pas de volonté”. 

Ces jugements sévères et ces autocritiques liés au poids minent votre confiance en vous et mettent K.O. votre motivation. 

Contre toute attente,  ce chiffre peut aussi vous pousser à éviter les situations sociales impliquant de la nourriture (pour éviter de craquer…), contribuant ainsi à un sentiment d'isolement.

L'origine de cette obsession réside souvent dans une vision en mode régime de l'alimentation. Nous considérons la nourriture comme un moyen de contrôler notre poids plutôt que de répondre à nos besoins. 

Cette mentalité crée un cercle vicieux de restriction, compulsions et culpabilité alimentant notre besoin de monter sur la balance pour vérifier si on perd ou pas du poids…

Pour se libérer de cette obsession, la solution est de changer votre perspective sur la nourriture et le poids en travaillant sur ce qui dépend de vous. 

Le poids que nous faisons n’est pas sous notre contrôle car il est en grande partie déterminé génétiquement. Comme nous ne choisissons pas notre pointure de chaussure ou la couleur de nos yeux, nous ne choisissons pas notre poids. 

Pour sortir de cette relation toxique avec la balance, apprenez à voir la nourriture comme un moyen de répondre aux besoins réels de votre corps tant sur le plan physique qu’émotionnel. 

En adoptant une approche axée sur le bien-être global plutôt que sur le poids, la balance est vue comme un outil d’information plutôt qu'un dictateur de votre valeur personnelle. 

Dans cette nouvelle façon de voir, la perte de poids devient alors une conséquence positive de ces changements.

Voici quelques conseils pour sortir de cette relation “amour-haine” avec la balance. 
 

1) Prendre de la distance avec la balance

Pour que la balance ne soit pas une source constante de stress, pesez-vous le moins possible sans pour autant faire l’autruche. Cette modération est nécessaire car le poids fluctue naturellement dans une fourchette de +/- 3 kg pour diverses raisons (expliquées plus haut dans l'article). C’est pour cela qu’il n’est pas nécessaire d’avoir une balance trop précise. 

Je pense aussi que la pesée devrait se faire avec la supervision d’un professionnel de la santé à même d’interpréter le résultat dans un contexte de santé plus large.

Si vous tenez à vous peser à la maison, essayez de le faire maximum 1x/mois et notez ces chiffres (sans tenir compte des chiffres après la virgule) pour avoir une vue globale et objective de l’évolution de votre poids dans le temps. Il n’est clairement pas nécessaire de se peser plus. 

Et si vous n’avez pas de balance, n’en achetez pas. Privilégiez une pesée annuelle chez votre généraliste par exemple. 

2) Avoir d'autres objectifs que le poids pour mesure votre succès

Développer des objectifs non liés au poids est une étape cruciale pour apaiser votre relation avec la balance. Cela permet de libérer de l’espace pour une relation plus saine avec votre corps indépendamment des fluctuations de poids. 

Voici quelques exemples d’objectifs qui vont au-delà du chiffre:
 

• Réapprendre à écouter votre corps : manger à votre faim, satisfaire vos appétits, sortir de table en étant pleinement rassasié(e)
• Augmenter votre niveau d'énergie
• Retrouver le plaisir de manger sans ressentir de culpabilité
• Avoir une alimentation variée au service de votre santé 
• En finir avec vos compulsions
• Amélioration de votre digestion. 
• Retrouver un sommeil récupérateur 
• Pratiquer une activité physique régulière pour le plaisir et votre bien-être,...
  
  

3) Cultiver dès maintenant une relation positive avec son corps ... sans attendre d'avoir perdu des kilos.

“Prenez soin de votre corps, c’est le seul endroit où vous êtes obligé de vivre !” 

… et n’attendez pas d’avoir perdu des kilos pour le faire. 

La culture des régimes étant partout, c’est l’étape la plus importante et la plus difficile. 

Traiter son corps avec respect c’est lui apporter du confort (avec des vêtements adaptés par exemple) et respecter ses divers besoins (manger, bouger, dormir, ressentir des sensations positives ...). 

Cela ne signifie pas que vous renoncez à perdre du poids ou que vous allez aimer toutes les parties de votre corps. Cela signifie de traiter votre corps avec le respect qu’il mérite au lieu de vous battre avec lui et de la maltraiter avec des régimes qui ne fonctionnent pas … 

En adoptant cette approche, vous ouvrez la porte à une relation plus saine avec la balance. Cela crée l'espace nécessaire pour écouter votre corps, manger en fonction de ses besoins réels, et favoriser une régulation plus durable du poids, le tout contribuant à votre bien-être global.